رهایی از نشخوار فکری

رهایی از افکار مزاحم

• روان درمانی فردی

رهایی از افکار مزاحم

آگاهی از الگوهای فکری، خود اولین قدم برای شکستن چرخه‌ی حضور افکار مزاحم است.

افکار ما هرگز به طور کامل تحت کنترل ما نیستند و طبیعی است که ذهن ما هر از چند گاهی منحرف شود. اما برای برخی افراد، افکار مزاحم می‌توانند به یک چالش روزانه تبدیل شوند. در این مقاله از مجله‌ی رفتار در کنار ما باشید تا راه‌های مقابله‌ با این افکار را بشناسیم.

در این مقاله می‌خوانید:

برای نوبت دهی آنلاین روانشناس کلیک کنید

افکار مزاحم

اگر افکار مزاحم را تجربه می‌کنید، مهم است به یاد داشته‌باشید که یک فکر، به‌ خودیِ خود هیچ قدرت یا اهمیتی ندارد.

داشتن یک فکر آزاردهنده به این معنی نیست که شما یک فرد «ناکافی یا مشکل‌دار» هستید. در بیشتر موارد، افکار مزاحم را می‌توان مدیریت کرد و اولین گام، شناخت آنها است.

افکار مزاحم می‌توانند روش مغز شما برای پردازش چیزی باشند.

افکار مزاحم افکار ناخواسته و غیرارادی هستند که معمولاً ماهیت آزاردهنده یا ناراحت‌کننده دارند.به نظر می‌رسد که آنها معمولاً از ناکجاآباد ظاهر می‌شوند و ممکن است بارها و بارها تکرار شوند، که باعث می‌شود حتی بیشتر قدرت پیدا کنند. این افکار اغلب خارج از شخصیت هستند و ممکن است بر‌خلاف ارزش‌ها یا باورهای فرد باشند.

در بسیاری از موارد، افکار مزاحم، خشونت‌آمیز، آزاردهنده، از نظر جنسی تصویری هستند یا منعکس‌کننده باورهایی هستند که فرد آن را نفرت انگیز می داند.

نکاتی برای مدیریت افکار مزاحم

ممکن است همیشه نتوان افکار مزاحم را متوقف کرد.

در عوض، ممکن است روی راه‌هایی تمرکز کنید که آنها را کمتر طاقت‌فرسا کند. هدف این است که احساس کنید کنترل افکارتان را در دست دارید، نه برعکس.

مدیتیشن ذهن آگاهی

یکی از اصول اصلی تمرکز حواس این است که یاد بگیرید چگونه افکار خود را با آرامش مشاهده کنید، بدون اینکه آن‌ها را قضاوت کنید یا از نظر احساسی درگیر آنها شوید.

این شیوه می‌تواند یک راهکار عالی برای مقابله با افکار مزاحم محسوب شود؛ زیرا شما وجود افکار را انکار نمی‌کنید – فقط رابطه خود را با آنها تغییر می‌دهید.

برای شروع مدیتیشن به تجهیزات خاصی نیاز ندارید، فقط یک برنامه‌ی زمانی خالی و در صورت امکان، مکانی آرام برای تمرین.

همچنین بسیاری از برنامه‌های مدیتیشن در دسترس هستند، با دوره‌هایی که مخصوص افراد مبتدی و افرادی است که با افکار مزاحم زندگی می‌کنند، که ممکن است به شما کمک کند.

به یاد داشته باشید، «این نیز خواهد گذشت»

این یک «مانترا» ساده، اما قدرتمند است که ممکن است به شما کمک کند تا دیدگاه خود را دوباره به دست آورید.

وقتی یک فکر مزاحم مغز شما را اشغال می‌کند، گاهی اوقات ممکن است احساس کنید که هرگز از بین نمی‌رود. اما افکار همیشه موقتی هستند و چیزی به نام حالت ذهنی دائمی وجود ندارد.

شناسایی مانترای مانند «این هم بگذرد» یا «افکار من موقتی است» می‌تواند در کاهش قدرت آنها مفید باشد.

تکنیک های تجسم

تجسم افکارتان به شما این امکان را می‌دهد که کنترل بیشتری بر آنها داشته‌باشید.

به عنوان مثال، می توانید ذهن خود را به عنوان یک آسمان آبی و افکار خود را به عنوان ابرهای در حال عبور تصور کنید. برخی از ابرها روشن و برخی تاریک هستند، اما هیچ کدام دائمی نیستند.

این یک تکنیک تمرکز حواس است که به عنوان ابرهای فکری شناخته می‌شود، اما می‌توان از آن خارج از تمرین مراقبه استفاده کرد.

وقت خود را با حیوان خانگی بگذرانید

حیوانات می‌توانند به طرز باورنکردنی برای یک ذهن مضطرب آرامش‌بخش باشند. آنها درکی از افکار پیچیده و مشکل‌دار ما ندارند، بنابراین می‌توانند حواس‌پرتی و حمایت عاطفی بدون چشم‌داشت را ارائه دهند.

یک مطالعه بزرگ در سال 2019 بر روی حیوانات نشان داد که تعامل با آنها می‌تواند سطوح هورمون استرس کورتیزول را کاهش دهد، که در بسیاری از شرایط سلامت روان نقش دارد.

علاوه بر این، درمان با کمک حیوانات برای تروما، در حال رایج‌تر شدن است.

یک مطالعه کوچک در سال 2018 با حیوانات، که شامل 60 دانشجوی زن دانشگاه در آلمان بود، نشان داد که مداخله سگ‌درمانی می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب پس از یک رویداد آسیب‌زا کمک کند.

افکار را بیرون کنید

مغز ما می‌تواند در گفتن داستان‌هایی که شبیه واقعیت هستند، فوق‌العاده خوب باشد. بنابراین، یک فکر مزاحم زمانی که فقط در ذهن شما وجود داشته باشد، می‌تواند قدرت بزرگی پیدا کند.

بیرون کردن فکر را با یادداشت روزانه یا حتی صحبت کردن با صدای بلند در نظر بگیرید و ببینید آیا تاثیر آن تغییر می‌کند یا خیر.

خود را در زمان حال مستقر کنید

افکار مزاحم اغلب می‌توانند شما را به تمرکز بر روی موارد منفی سوق دهند و داستان‌هایی بسازید که بر‌اساس واقعیت نیستند.

حتی بدون اینکه متوجه شوید، ممکن است زمان زیادی را صرف زندگی در گذشته یا وسواس فکری در مورد آینده کنید.

تمرکز بر لحظه حال می‌تواند یک راه قدرتمند برای مدیریت این موضوع باشد. تکنیک‌های پایه‌ که می‌توانند به شما کمک کنند تمرکز خود را افزایش دهید، ممکن است شامل موارد زیر باشند:

نفس عمیق

مدیتیشن فعال

مدیتیشن اسکن بدن

در طبیعت قدم بزنید

با توجه به انجمن روانشناسی آمریکا، شواهد زیادی وجود دارد که گذراندن وقت در طبیعت می‌تواند سلامت روانی را تقویت کند و توانایی‌های شناختی را تقویت کند.

پیاده‌روی یا دویدن در فضای سبز می‌تواند به شما کمک کند تا با درگیر کردن بدن و حواس خود به گونه‌ای که ذهن شما را از افکارتان دور کند، چرخه‌ی نشخوار فکری را بشکنید.

با کنجکاوی به افکار خود نزدیک شوید

همه این نکات در هر شرایطی کاربردی نخواهند بود. اما یکی از کارهایی که همیشه می توانید انجام دهید این است که افکار مزاحم خود را مجدداً اصلاح کنید. افکار خود را بدون قضاوت مشاهده کنید و با کنجکاوی به آن‌ها نزدیک شوید و توجه خود را به نحوه واکنش بدنتان به تجربیات مختلف معطوف کنید.

موضوع افکار مزاحم می تواند متفاوت باشد، اما در اینجا چند موضوع رایج وجود دارد:

آسیب رساندن به یک عزیز

به خود آسیب رساندن

فانتزی های گرافیکی جنسی

راندن ماشین به سمت ترافیک روبرو

ابتلا به یک بیماری

عزیزان در حال مرگ

چه چیزی باعث ایجاد افکار مزاحم می شود؟

افکار مزاحم می‌توانند نشانه ای از شرایط کمبود سلامت روان باشند، مانند:

اختلالات اضطرابی

اختلال وسواس فکری جبری (OCD)

اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)

اما افراد بدون شرایط سلامت روان نیز می‌توانند افکار مزاحم را تجربه کنند. افراد مبتلا به اضطراب یا شرایط دیگر ممکن است بیشتر بر روی یک فکر مزاحم متمرکز شوند و آن را به عنوان یک بازتاب منفی در خود ببینند.

آنها همچنین ممکن است بیشتر در مورد پیامدهای فکر نگران باشند، که به نوبه خود فقط به آن قدرت بیشتری می‌دهد.

بنابراین، در حالی که افکار مزاحم ممکن است برای هر کسی اتفاق بیفتد، ممکن است برای افرادی که با شرایط کمبود سلامت روان زندگی می کنند شدیدتر باشد.

آیا افکار مزاحم طبیعی هستند؟

معمول است که هر چند وقت یکبار یک فکر مزاحم داشته باشیم. در واقع، تقریبا برای همه اتفاق می‌افتد.

اگرچه افکار مزاحم معمولاً جای نگرانی ندارند، اما گاهی اوقات می‌توانند در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد کنند.

افرادی که در مورد افکار مزاحم خود احساس ترس یا گناه می‌کنند یا احساس می‌کنند باید برای کنترل افکار خود اقدام کنند، ممکن است چیز جدی‌تری را تجربه کنند.

افکار مزاحم چگونه تشخیص داده می شوند؟

اولین قدم برای تشخیص، صحبت با پزشک است. آنها علائم و سابقه پزشکی شما را بررسی خواهند‌کرد و ممکن است یک معاینه فیزیکی انجام دهند و در برخی موارد، از پرسشنامه یا آزمایش برای یافتن بیشتر علائم شما استفاده کنند.

اگر هیچ مشکل فیزیکی که می‌تواند منجر به افکار مزاحم شود، پیدا نکردند، ممکن است شما را به یک روانشناس یا روانپزشک مجاز ارجاع دهند. این افراد برای تشخیص علائم و نشانه‌های علل احتمالی افکار مزاحم، از جمله OCD و PTSD آموزش دیده اند.

یک روانشناس یا روانپزشک می تواند با شما همکاری کند تا افکار را در زمان وقوع، و همین‌طور نحوه پاسخگویی شما به آنها را شناسایی کند. این به آن‌ها کمک می‌کند تا تشخیص دهند و تصمیم بگیرند که آیا علت احتمالی دیگری وجود دارد یا خیر.

خواندن مقاله آنورکسیا اطلاعات مفیدی به شما خواهد داد

درمان با روشREBT

REBT از سه نوع تکنیک اصلی استفاده می‌کند؛

تکنیک های حل مسئله

این استراتژی‌ها می‌توانند به رسیدگی به رویداد فعال کننده (A) کمک کنند:

مهارت‌های حل مسئله

اذعان

مهارت‌های اجتماعی

مهارت‌های تصمیم‌گیری

مهارت‌های حل تعارض

تکنیک‌های بازسازی شناختی

این استراتژی ها به شما کمک می‌کنند تا باورهای (B) غیرمنطقی را تغییر دهید :

تکنیک‌های‌ منطقی

تصویرسازی و تجسم هدایت‌شده

قالب‌بندی مجدد یا نگاهی متفاوت به رویدادها

طنز و کنایه

قرار‌گرفتن در معرض یک موقعیت ترسناک

بحث بر سر افکار غیر‌منطقی

آرامش

هیپنوتیزم

مراقبه

آیا طرف مقابل شما واقعا قصد ازدواج دارد؟

واقعا ازدواج امری خلافه ؟؟ ترس داره ؟ از نظر قانونی اشکال داره ؟ جواب همه اینا منفیه . یه پسر اگر قصد ازدواج داشته باشه در اولین اقدام خانواده خودش رو از رابطه با شما در جریان میزاره...

 

روشهای آشنایی و شناخت جهت ازدواج
روش سنتی : انقدر بشینین چشم به درخونه بدوزید که شاهزاده سفید پوش سوار بر اسبش بیاد زنگ خونه رو بزنه یکی دو جلسه هم بشینین تو یه اتاق اولش به هم نگاه کنید بعد بشنینید یه ساعت حرف بزنید اونم چه حرفهایی بعدا بیایید بیرون خوب دیگه به توافق رسیدید برید وقت عقدو عروسی رو تعیین کنید شما خوشبخت میشید.
روش امروزی امر خیری ها : تو دانشگاه یا تو راه منزل یا اینکه تو تاکسی شایدم هزار جای دیگه طرف شما رو دیده بعد میگه خانوم من از شما خوشم اومده و … عجب !!


روش امروزی دوستی : تو چت باهاش آشنا شدی ؟ همکلاسیته ؟ یا تو خیابون شماره بهت داده ؟ آقا اصلا به من چه به هر حال یه جوری اشنا شدید می دونید اصلا مهم نیست چطوری اشنا شدید این مهمه که بتونید هم دیگرو بشناسید چون اگر طرفتون آدمی باشه که قصد سر کار گذاشتن شما رو داشته باشه از هر طریقی که آشنا شده باشه می تونه سرکارتون بزاره اما و اما از کجا بدونید طرفتون قصد ازدواج با شما رو داره :

از کجا بفهیمد یک پسر قصد ازدواج با شما را دارد یه به اصطلاح سر کار نیستید؟
واقعا ازدواج امری خلافه ؟؟ ترس داره ؟ از نظر قانونی اشکال داره ؟ جواب همه اینا منفیه . اولا یه پسر اگر قصد ازدواج داشته باشه در اولین اقدام خانواده خودش رو از رابطه با شما در جریان میزاره اشکال هم نداره . مثلا میره به خانوادش میگه من چند روزه با یه دختر خانم آشنا شدم و هدفم ازدواجه و الان جهت آشنای با هم در ارتباط هستیم همین .همیشه جهت ازدواج منتظر بمانید تا طرف مذکر پا پیش بزاره این نکته مهمیه هستش بعد از مدتی که گذشت منظور از مدتی کمتر از ۶ ماه هستش و دو طرف به یک سطح شناخت نسبی از هم رسیدن در این زمان وظیفه پسر هستش که قبل از خواستگاری شخصا با پدر دختر صحبت کنه البته ممکنه اون پسر در حال حاضر شرایطش بریا ازدواج جور نباشه اما واقعا قصدش ازدوئاج باشه مثلا طرف دانشجو هستش نه کار داره نه سربازی رفته یا حالا کاستی های دیگه خوب چه اشکالی همه که همه شرایط رو یه جا ندارن . اما می تونه با این حال با پدر اون دختر صحبت کنه حتی یک جلسه ملاقات هم بزارن و کسب اجازه کنه که دختر او ناقارو بیشتر بشناسه . به خاطر داشته باشید مردها حرف یکدیگر رو بهتر می فهمند و امروزه هر کسی اینو درک میکنه که پسری که مه شرایط لازم بریا ازدواج رو داشته باشه کم پیدا میشه؟ اینم به خاطر داشت هباشید یک پسر حتی میتونه به خواستگاری دختر رئیس جمهور یک کشورم بره ( برداشت سیاسی نشه مثال بود) کسی هم جلوشو نمیتونه بگیره . .


هرچه سن دختر بالاتر برود انتخابش محدود تر می شود تا جای که حق انتخاب از وی سلب می شود
متاسفانه در جامعه ما به یک دختر و کلا زن از دید کالا نگاه می شود . حالا ما هم اگر بخواهیم از همین دید به مسئله نگاه کنیم در نظر داشته باشید دختران تا یه سنی در بورس هستند یعنی طالب دارند معمولا بین ۱۹ تا ۲۵ سال دیگه اوجشه و تو این سن و سال بهترین خواستگارها بر سر راه آنها سبز می شوند و این در حالیست که ممکنه اون دختر به حرفه یک نفر تو زندگیش دلبست هباشه مثلا دوست پسرش که به اون وعده ازدواج داده حالا چه موقعیتهای خوبی رو باید از دست بده تا اینکه شاید اون آقا یه روز بیاد خواستگاریش تازه اگر خانوادش طرف رو قبول کنند . خوب این دختر خانم دیگه بعد از یه سنی که خواستگارهای خوبشرو از دست داده و دیگه انتخابهاش محدود شده اگر این آقا هم که به امیدش صبر کرده سرکارش گذاشته باشه پس دیگه باید بشینه هر کی اومد قبول کنه چون شاید دیگه کسی نیاد .آیا این بی عدالتی نیست ؟پس اینجا مقصر خوده شما دخترخانم ها هستید ساده نباشید اگر حس کردید طرفتون داره بازتون میده خیلی راحت بهش بگید فلانی اگر قصدد ازدواجه پا پیش بزار . فراموش نکنیدشما اگر خیلی زرنگ باشید فقط فرصت یکبار زندگی کردن رو دارید پس از این فرصت استفاده کنید .


یادمه یه بار یه پسر ۱۹ ساله خودش گل میخره و میره خواستگاری یه دختر ۲۲ ساله شاید همه بخندید اما اون پسر اینقدر شهامت داشته که برای رسیدن به خواسته اش گرچه شاید خواسته ای نا معقول بوده اما با این حال پاشده رفته خواستگاری . به خاطر داشته باشید یه پسر اگر جرات بیان کردن خواسته هاشو نداشته باشه نمی تونه شما رو خوشبخت کنه .آخه باید یه چشمه نشون شما بده پس حواستون جمع باشه که سرکار نباشید . زیاد به حرف توجه نکنید افرادو در عمل بشناسد در مورد قضیه ازدواج تا پیشنهادی از سوی طرف مذکر ندشاتید هرکگز خودتون پیشنهاد ندید مگر اینکه از طرفیت طرف مقابلتون مطللع باشید و اگر یه پسر با طرفیت باشه هیچ وقت این مسئله رو به روی شما نیمیاره .


هیچ تعهدی بین دو طرف در زمان دوستی وجود ندارد
اصلا و اصلا دلیل نمیشه چون با هم دوست هستید و پیش خودتون یه حرفهایی زدید که عموما بر پایه احساساته تعهدی داشته باشید . پس وابسته نشید رابطه شما یک رابطه دوستی که هر لحظه ممکنه به هم بخوره هر دوی شما حق انتخاب دارید ندارید ؟ اگر شما موقعیتی بهتر نسیبتون بشه که بدونید درصد بیشتری ازمعیارهاتونه داره آیا منطق میگه ولش کن ؟ نه . پس به جای اینکه در دوران دوستی و حتی نامزدی ( قبل از عقد) پای احساسات رو وسط بکسید سعی کنید هم دیگرو بشناسید . معمولا در دوران دوستی دو طرف صدها بار به هم دیگه ابراز احساسات می کنند و بارها به یکدیگر می گن دوست دارم و از این جور حرفهای قشنگ اما بعد از ازدواج اصلا این واژه هابراشون بیگانه میشه . اینا دسوت داشتن نیست اینا وابستگیه اینا عادته سعی کنید با منطق پیش بروید و به خاطر داشته باشید در دوستی هاتون همیشه یک راه برای جدایی بزارید . اینم به خاطرداشته باشید معمولا وفای دشمنان از دوستان بیشتره اوکی ببخشید اگر زیاد از حد پیشروی کردم . این مقاله بر اساس ایملهای مشابه بود که دریافت کرده بودم . موفق باشید

مجموعه ای از دوستان متفاوت داشتن؟؟؟!!

چرا مجموعه ای از دوستان متفاوت را دارم ؟ چگونه می شود که با تمامی آنها ارتباط داشته باشم ؟

باور دارم که هریک کمک می کنند تا یک بخش از شخصیت من نمایان گردد .

* وقتی با یکی از آنها هستم بسیار آدم مودبی جلوه می کنم.

* با دیگری دوست دارم جوک بگویم.

* با یکی از آنان راجع به موضوعات مهم تبادل نظر می کنم.

* با دیگری راجع به هر چیز ساده ای می خندیم.

* با مجموعه ای دیگر در کافی شاپ می نشینم و قهوه و کیک می خورم .

* با تعدادی دیگر در مهمانی های خانوادگی شادمانه می رقصم.

* به مشکلات یک دوست گوش داده ، نظرات مشورتی می دهم.

*به نظرات دیگری که مرا موعظه میکند گوش فرامیدهم.

* به تعدادی ازین دوستان ایمیل می زنم و شاید هر چند ماه یکبار همیدیگر را ببینیم و همینطور با هم تبادل نظر میکنیم .

* برای چند نفر ایمیل میزنم و همیشه هم بیادشون هستم ولی اونا هیچوقت جواب نمیدن و بعضیهاشون کم جواب میدن .

* با بعضی از آنان به مسافرت رفته و با گرفتن عکس و فیلم لحظات خوش مشترک را جاودانه می کنم.

بدین سان است که جعبه گنج من شکل گرفته، جعبه ای کامل از دوستان متفاوت.

آنها دوستانی هستند که مرا بهتر از خودم درک می کنند. در روزهای خوب و بد یاری می رسانند.

انها مانند قرص های ضد افسردگی هستند که هر یک را در روزی متفاوت مصرف می کنم.

پزشکانی که سال ها برای کشف راز طول عمر به تحقیق پرداخته اند معتقدند وجود دوستان (مولتی ویتامین F ) برای استمرار سلامتی یک الزام است .

تحقیقات نشان دهنده این واقعیت است که افراد اجتماعی ریسک افسردگی و سکته قلبی را تا 50 در کاهش داده و ظاهرشان تا سی سال جوانتر را نشان میدهد.

من از اینکه چنین مخزنی از ویتامین های F را در اختیار دارم خرسندم.

برای دوستانمان ارزش قائل شده و همواره تماسمان را با آنها حفظ نمائیم.

نکات زندگی

زندگی شما می‌تواند به زیبایی رویاهایتان باشدفقط باید باور داشته باشید که می‌توانید کارهای ساده‌ای انجام دهید.

در زیر لیستی از کارهایی که می‌توانید برای داشتن زندگی شادتر انجام دهید، آورده شده است.هر روز آنها را به کار بگیرید و از زندگی خود در این سال لذت ببرید.

 

سلامتی:

 

1-آب فراوان بنوشید.

 

2- مثل یک پادشاه صبحانه بخورید، مثل یک شاهزاده ناهار و مثل یک گدا شام بخورید..

 

3- بیشتر از سبزیجات استفاده کنید تا غذاهای فراوری شده.

 

4-بااین 3 تا E زندگی کنید:

 

Energy (انرژی)

 

Enthusiasm(شورواشتیاق)

 

Empathy(دلسوزی و همدلی)

 

5- از ورزش کمک بگیرید.

 

6- بیشتر به یاد خدا باشید .

 

7-بیشتر از سال گذشته کتاب بخوانید.

 

8- روزانه 20 دقیقه سکوت کنید و به تفکر بپردازید.

 

9- 7 ساعت بخوابید.

 

10- هر روز 10 تا 30 دقیقه پیاده‌روی کنید و در حین پیاده‌روی، لبخند بزنید.

 

شخصیت:

 

11-زندگی خود را با هیچ کسی مقایسه نکنید: شما نمی‌دانید که بین آنها چه می‌گذرد.

 

12-افکار منفی نداشته باشید،در عوض انرژی خود را صرف امور مثبت کنید.

 

 

13-بیش از حد توان خود کاری انجام ندهید.

 

14- خیلی خود را جدی نگیرید.

 

15- انرژی خود را صرف فضولیدر امور دیگران نکنید.

 

16- وقتی بیدار هستید بیشتر اهداف خود را مجسم کنید.

 

17- حسادت یعنی اتلاف وقت، شما هر چه را که باید داشته باشید، دارید

 

18-گذشته را فراموش کنید.. اشتباهات گذشته شریک زندگی خود را به یادش نیاورید. این کار آرامش زمان حال شما را از بین می‌برد.

 

 

19-زندگی کوتاه‌تر از این است که از دیگران متنفر باشید. نسبت به دیگران تنفر نداشته باشید.

 

20-با گذشته خود رفیق باشید تا زمان حال خود را خراب نکنید...

 

21-هیچ کس مسئول خوشحال کردن شما نیست، مگر خود شما.

 

22- بدانید که زندگی مدرسه‌ای می‌ماند که باید در آن چیزهایی بیاموزید. مشکلات قسمتی از برنامه درسی هستند

 و به مانند کلاس جبر می‌باشند.

 

 

23- بیشتر بخندید و لبخند بزنید

 

. 24- مجبور نیستید که در هر بحثی برنده شوید. زمانی هم مخالفت وجود دارد.

 

جامعه:

 

25- گهگاهی به خانواده و اقوام خود،مخصوصا پدر و مادر زنگ یا سری بزنید.

 

26- هر روز یک چیز خوب به دیگران ببخشید.

 

27-خطای هر کسی را به خاطر هر چیزی ببخشید.

 

28- زمانی را با افراد بالای 70 سال و زیر 6 سال بگذرانید.

 

29- سعی کنید حداقل هر روز به 3 نفر لبخند بزنید.

 

30- اینکه دیگران راجع به شما چه فکری می‌کنند، به شما مربوط نیست.

 

31-زمان بیماری، شغل شما به کمک شما نمی‌آید بلکه دوستان شما به شما مدد می‌رسانند، پس با آنها در ارتباط باشید.

 

زندگی:

 

32-کارهای مثبت انجام دهید.

 

33- از هر چیز غیر مفید، زشت یا ناخوشی دوری بجویید.

 

34-محبت درمان‌گر هر چیزی است.

 

35- هر موقعیتی چه خوب یا بد، گذرا است.

 

36- مهم نیست که چه احساسی دارید، باید به پا خیزید،تمیزترین لباس خود را به تن کرده و در جامعه حضور پیدا کنید.

 

37-مطمئن باشید که بهترین هم می‌آید.

 

38-همین که صبح از خواب بیدار می‌شوید، باید از خدایتان شاكر باشيد.

 

39-بخش عمده درون شما شاد است، بنابراین خوشحال باشید.

10عقیده که شما را در زندگی عقب نگه می دارد

 

10عقیده که شما را در زندگی عقب نگه می دارد

 

تا حال خیلی درمورد باورها و اعتقادات و اینکه چطور می‌توانید برای داشتن زندگی بهتر آنها را تغییر دهید حرف زده‌ایم. باورها و اعتقادات خاصی هستند که افراد زیادی را اسیر خود کرده‌اند و امروز می‌خواهیم آن باورها را بررسی کنیم.

 

اعتقادات ما در قدم اول از والدین، معلمین، همسالان، تلویزیون و رسانه ها نشات می گیرد. وقتی سنمان کم است فکر می کنیم بزرگترهایمان بیشتر از ما می دانند به همین خاطر به هرچه که می گویند اعتماد می کنیم. اما هرچه سنمان بالاتر می رود، دیگر خودمان اعتقادات و باورهایمان نسبت به دنیا را شکل می دهیم. اما کمی از ته نشین اعتقادات دوران کودکی در ما می ماند. گاهی اوقات بدون اینکه خودمان خبر داشته باشیم درونمان لانه می سازند.

 

در زیر به برخی از این باورها و اعتقادات اشاره می کنیم. آیا این اعتقادات را در خودتان می بینید و اگر دیدید سعی کنید آنها را تغییر دهید.

 

ادامه نوشته

چگونه در یادها ماندگار شویم؟

چگونه در یادها ماندگار شویم؟

 

به همین خاطر سعی کنید هر از گاهی کاری غیرعادی انجام دهید. به کوهستانی که هیچکس برای کوه‌نوردی نمی‌رود بروید. با دخترتان مسابقه بدهید تا ببینید کدامتان می‌توانید بیشتر شنا کنید. یا یک روز کارتان را در یک کافی‌شاپ انجام دهید تا آدم‌های مختلفی را ببینید و چیزهای زیادی درمورد مردم و خودتان یاد بگیرید.

 

برای موفق شدن، چه کارفرما باشید و چه کارمند، باید بتوانید در یادها بمانید.بااینکه لازم نیست جالب‌ترین آدم روی زمین باشید، اما شناخته‌شده بودن یک از اصلی‌ترین اهداف بازاریابی، تبلیغات و برندگذاری شخصی است.از دل برود هر آنکه از دیده برفت، و هر که از دل برود از بازار کار هم خواهد رفت.

 

اما اگر تنها هدف شما این است که برای مقاصد کاری شناخته شوید، جا می‌مانید. آنهایی که برای اهداف درست، به‌یادماندنی  هستند معمولاً زندگی غنی‌تر، بهتر و راضی‌کننده‌تری دارند.پس کارت ویزیت‌های پرزرق‌وبرق و گزاره‌های ارزش فردی و انتخاب‌ لباس‌های ویژه را فراموش کنید.

ادامه نوشته

نکته های کوچک زندگی

نکته های کوچک زندگی

 

 

زندگی همان اندازه که از اتفاقات بزرگ تشکیل شده ، نکته های کوچک هم دارد . نکته هایی که شاید همه ما آنها را بدانیم اما خوب ، گاهی فراموش می کنیم . سرشاری زندگی از همین نکات کوچک است که گاهی پیش درآمد اتفاقات بزرگ و سرنوشت ساز می شوند . آنها را جدی بگیرید ، هر ماه ، هر هفته یکی از این نکات را روی آینه بنویسید تا هر روز ببینید و فراموش نکنید . برای یکدیگر تعریف کنید تا برای دوستان تان هم یادآوری شود .

 

* وقتی به شدت عصبانی شدی دست هایت را در جیب هایت بگذار .

* یادت باشد بهترین رابطه میان تو و همسرت زمانی است که میزان عشق و علاقه تان به هم بیش از میزان نیاز تان به یکدیگر باشد .

* مهم نیست چه سنی داری هنگام سلام کردن مادرت را در آغوش بگیر .

* اگر کسی تو را پشت خط گذاشت تا به تلفن دیگری پاسخ دهد تلفن را قطع کن .

ادامه نوشته

چگونه عقاید مان را تغییر دهیم ؟

چگونه عقاید مان را تغییر دهیم ؟

 

بزرگ ترین نقطه شکاف زندگی افراد زمانی است که باورهایشان را تغییر می دهند . احتمالاً از خودتان می پرسید چطور باید عقیده تان درمورد یک چیز را تغییر دهید ؟ درست است ؟ این جزء طبیعت انسان است که از چیزی که موجب ناراحتی و رنج او می شود اجتناب کند . پس یکی از موثرترین راه ها برای تغییر یک باور این است که مغزتان را با درد و رنج توام با باور موجود عجین کنید . باید از ته دل احساس کنید که این باور نه تنها موجب غم و رنج شما در گذشته شده است ، بلکه در زمان حال هم برایتان ناراحت کننده است و مطمئناً در آینده نیز همین منوال را دنبال خواهد کرد . دوم اینکه ، باید شکل گیری یک باور جدید را با یک لذت وصف ناشدنی در ذهنتان همراه کنید .

ادامه نوشته

خودكشي

 

آمارها:

اكثر روزها، ما در مواجهه با اخباري در مورد ستيز با بيماري سرطان، يا مسابقه اي پرشتاب جهت يافتن درماني براي ايدز مي باشيم. هم چنين سرزنشها و توصيه هاي خاتمه نيافتنيِ دوستانه اي دربارة بهبود بخشيدن به رژيم غذايي و فعاليتهاي ورزشي جهت جلوگيري از بيماري هاي قلبي مي شنويم. اما خبر ديگر مربوط به وحشتناكترين و خطرناكترين شرايط طبي است و اين خبر همانا، خبر خودكشي است. كشتن خود، تصميمي است غيرقابل توضيح و لاينحل كه سالانه 30000 نفر، تنها در ايالات متحده به آن مبادرت مي ورزند. خودكشي، رسماً در مرتبه هشتم از علل مهم مرگ در ايالات متحده است و متخصصين علوم امراض مسري معتقدند كه تعداد حقيقي خودكشيها، احتمالاً چيزي حدود دو يا سه برابر بيش از اين آمار مي باشند. بسياري از خودكشيهاي گزارش شده، هنگامي رخ مي دهد كه افراد تعمدانه به پلي برخورد كرده و يا از پرتگاهي پرت مي شوند

 

 

ادامه نوشته

روانشناسی رابطه مبهم و راز آلود با دیگران

روانشناسی رابطه مبهم و راز آلود با دیگران

 

ذهن ما عادت دارد كه هر مسئله‌ای برایش روشن باشد، لذا هنگامیكه به یك مسئله مبهم یا حل نشده برخورد كند تا زمانیكه به پاسخ قانع كننده‌ای نرسد مرتب به دنبال پاسخ می‌گردد و...در روانشناسی پدیده ای بنام زایگارنیك داریم كه به زبان ساده توضیح آن بدین صورت است:

 

ذهن ما عادت دارد كه هر مسئله ای برایش روشن باشد لذا هنگامیكه به یك مسئله مبهم یا حل نشده برخورد كند تا زمانیكه به پاسخ قانع كننده ای نرسد مرتب به دنبال پاسخ می‌گردد و روی این مسئله تمام انرژی خود را می‌گذارد. 

ادامه نوشته

راه‌ های به دست آوردن آرامش

راه‌ های به دست آوردن آرامش

 

1- جلوی گریه خود را نگیرید و گه گاهی گریه کنید .

2- دست کم روزی 15 دقیقه را در سکوت بگذرانید و به نیاز های واقعی خود و نیز چیز هایی که دارید فکر کنید . سکوت عصاره‌ ی آرامش است ، با زور نمی‌ توان آن را ایجاد کرد ، باید زمانی که فرا رسید آن را بپذیرید . اگر برایتان امکان دارد دست کم روزی یک ساعت ، تنها به اتاقی بروید و در را به روی خود ببندید .

ادامه نوشته

روانشناسي شخصيت ...

روانشناسي شخصيت ...

 

شخصیت (Personality) از ریشه لاتین (Persona) که به معنی «نقاب و ماسک» است گرفته شده است و اشاره به ماسک و نقابی دارد که بازیگران یونان و روم قدیم بر چهره می‌گذاشتند و این تعبیر تلویحا به این موضوع اشاره دارد که «شخصیت هر فرد ماسکی است که او بر چهره خود می‌زند تا وجه تمایز (تفاوت) او از دیگران باشد». شخصیت به همه خصلتها و ویژگیهایی اطلاق می‌شود که معرف رفتار یک شخص است، از جمله می‌توان این خصلتها را شامل اندیشه ، احساسات ، ادراک شخص از خود ، وجهه نظرها ، طرز فکر و بسیاری عادات دانست. اصطلاح ویژگی شخصیتی به جنبه خاصی از کل شخصیت آدمی اطلاق می‌شود.

 

ادامه نوشته

کنترل بر خود

کنترل بر خود

 

دانشمندان مي گويند مهارتي وجود دارد كه اگر آن را بياموزيم عميقاً مي توانيم شكل زندگي مان را تغيير دهيم. افراد معمولاً درباره تأثير وضعیت اجتماعی و اقتصادی جامعه و ضریب هوشی بر زندگي مان صحبت مي كنند، در حالي كه اين شرايط در برابر مداخله آنها مقاومند. درمقابل، كنترل برخود مهارتي است كه درصورت استفاده از آن مي توانيم وضع زندگي مان را به شكل فراگيري بهبود بخشيم.

 

اگر به محیطي كه در آن زندگی مي كنيد دقت كنيد، متوجه مي شويد طوري طراحی شده كه به طور دايم كنترل ما را بر خود به چالش مي گيرد. به عنوان مثال شرکت ها اهداف و انگیزه هايي دارند و براساس آنها مي كوشند ما را وادارند همين حالا خريدهايي را انجام دهيم. كسب و كارهايي هم موفق ترند كه اين كار را بهتر از بقيه انجام دهند تا دست كم در كوتاه مدت رونق داشته باشند. اين تنها يكي از موضوعاتي است كه توانايي ما را براي مقاومت در مقابل وسوسه ها و تمرين كنترل برخود در بوته آزمايش قرار مي دهد.

ادامه نوشته

رازهایی برای دوستی

رازهایی برای دوستی

 

رازهای و روشها و تمریناتی برای زیباتر کردن روابط و دوستیها

 

برای هر روز از ماه، گفتاری كوتاه پیشنهاد شده است. مرور این رازها را در ساعت مناسبی از روز آغاز كنید. گفتار را چند بار تكرار كنید. دفعه اول با صدای بلند بعد آرام تر، بعد به صورت یك زمزمه و سپس در فكرتان تكرار كنید. با هر بار

تكرار، بگذارید كلمات با عمق بیشتری جذب ضمیر ناخود آگاهتان شود. به تدریج مفهوم كاملی از این گفتارها را به دست خواهید آورد كه اگر بخواهید آنها را طی یك دوره یاد بگیرید در پایان حقایق ارائه شده با شما یكی خواهد شد. آن صفحه ای كه گفتار روزتان هست طی روز باز كنید در هر فرصت آن را مرور كنید. حتی المقدور آن گفتار را با شرایط واقعی زندگی تان تطبیق دهید. شب قبل از خواب چند بار دیگر گفتارتان را مرور كنید. سعی كنید اثرات مثبت را در تمام وجودتان جذب كنید و بگذارید با ضمیر آگاهتان یكی شود.

ادامه نوشته

با این 7 تیر به استرس امتحان شلیک کنید!

 

بیشترجوانان و نوجوانان در سال‌های درس و مدرسه ودانشگاه ، اضطراب امتحان را تجربه می‌کنند. در این شرایط، فشار غیرمنطقی والدین هم می‌تواند با تشدید اضطراب نوجوان، او را در ورطه یک سیکل معیوب گرفتار کند.

 

هر چند اضطراب به میزان جزیی قادر است افراد را به جلو هل بدهد و باعث پیشرفت و ترقی‌شان باشد، اما اضطراب مزمن از مخرب‌ترین احساسات بشری است که تمام توانایی و قدرت آدم را هدف می‌گیرد‌ و حتی روی قدرت سیستم ایمنی بدن هم تاثیر منفی دارد؛ تا حدی که افراد مضطرب، بیشتر از سایرین بیمار می‌شوند. طبق آمارهای علمی، دانش‌آموزان مضطرب بیشتر از سایر دانش‌آموزان سرما می‌خورند یا به بیماری‌های عفونی مبتلا می‌شوند. اما این مشکل هم مثل هر مشکل دیگری، راه حل دارد.

ادامه نوشته

خصوصيات نوابغ

خصوصيات نوابغ

 

نابغه به فردي اطلاق مي شود كه با ابتكار و توانايي خود بتواند از عهدة كارهاي ابداعي و اختراعات و برنامه ريزيهاي مهم كه افراد ديگر از آن عاجرند برآمده، نظريات و كشفيات او از لحاظ كيفي و كمي قابل ارزش و حتي خارق العاده باشد و جامعه براي آن ارزش قابل ملاحظه قائل شود. احتياج نيست حتماً يك نابغه مخترعي عالي و دانشمندي برجسته باشد بلكه يك رهبر سياسي يا رهبر اقتصادي به سهم خود نابغه بوده و اعمال مديريت و برنامه ريزي صحيح و منطقي از ويژگيهاي نبوغ است. به طور كلي استعداد سرشار و بيش از حد، كنجكاوي، وسواس، علاقة شديد و دائمي و خستگي ناپذير براي كارهاي ابتكاري و فكري مهم و برجسته و تقسيم ساعات كار در يك زمينة خاص از ويژگيهاي نبوغ به شمار مي آيد. خصوصيات فوق موضوع عامل اختصاصي اسپيرمن را به خاطر مي آورد.

ادامه نوشته

افسردگي

افسردگي

 

افسردگی را نیز تا حدی می‌شناسیم و اغلب مواقع هنگامی که احساس افسردگی می‌کنیم، نه تنها علت دقیقش را می‌دانیم، بلکه اطمینان داریم نهایتا حالمان بهتر خواهد شد.

افسردگی چیزی بیش از یک احساس ناراحتی زودگذر و موقتی است که بر اثر مشکلات روزمره پدیدار می‌شود.

با توجه به این نکات، این سئوالات پیش می آید که "در افسردگی چه چیز غیرعادی وجود دارد؟ آیا افسردگی یک ناهنجاری روانی است که باید آن را درمان کرد؟ "

در افسردگی های مزمن، هرچند معمولا با یک شکست شروع می‌شود، اما هیچ دلیل موجهی برای ادامه ناراحتی و شدت آن وجود ندارد. افسردگی مزمن می تواند بر جسم و روح شما تاثیر بگذارد، دچار بی خوابی و بی اشتهایی می شوید، نسبت به روابط اجتماعی بی علاقه می شوید و ...

ادامه نوشته